TOP ＞＞ 子供を使った筋トレ「育トレ」 part.8 
Tweet
足を前後に開き上下に動く「ランジ」で、理想のヒップを手に入れよう！
【ステップ】
① イスに背中を向けて足を閉じ、腰掛部分に手を置いて体を支える
② 子供をしっかりとお腹の前にしがみつかせて膝の上に座らせる
③ そのままゆっくりと肘を垂直に曲げる
④ 曲げた肘を垂直に伸ばす
⑤ ③と④の動きを20回（10kgの子供の場合）繰り返す
★動作中は首をすくめないように行ないましょう
【データ】
メニュー名：「ランジ」
鍛える筋肉：三頭筋、僧帽筋
セット数：20回／10kg（子供の体重）
15回／12kg
12回／15kg
10回／17kg
※回数はあくまで目安です。ご自分の体調に合わせて調整してください。
「普段使うことの少ない二の腕の筋肉。コレは数回でも効果アリ！」
監修：河田 邦博
カワダ クニヒロ 1979年12月31日生まれ。
有名芸能人も通う高級フィットネスクラブ「エスフォルタ」六本木店のマネージャーでありながら、育児も楽しむ2児のパパ。愛息子・豪くん（2歳10ヶ月）を使って、体を鍛える数々の“育トレ”メニューを生み出す。
ジム・スタジオ・プール・栄養の4分野で、フィットネスパートナーが1人1人をサポートする、完全担当者制フィットネスクラブ。池袋、渋谷、市ヶ谷、水道橋、赤坂、横浜、六本木に店舗を展開。
TEL： 03-5320-3460
URL：http://www.esforta.co.jp/
パパ：グラフィックTシャツ ブラック／3,780円、カラーハーフパンツ アイリッシュグリーン／5,880円、コンブレギンス ブラック×ローズバイオレット／5,880円（ニューバランス／N・F・C▲03-5155-6621）
MR967 レッドマルチカラー／12,390円（ニューバランス／ニュー バランス ジャパン▲03-3546-0997）
子供：KV320 イエローブラウン／3,990円（ニューバランス／ニューバランス ジャパン▲03-3546-0997）
Tシャツ、ハーフパンツ（モデル私物）
