TOP ＞＞ 子供を使った筋トレ「育トレ」 part.5 
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うつ伏せの姿勢をひたすらキープすると、腹筋のトレーニングに！
【ステップ】
① 子供をしっかりと背中にしがみつかせた状態で、地面に肘をつきうつ伏せになる
②そのまま25秒間キープする（10kgの子供の場合）
★ このとき腰がそらないように注意。腰を痛める原因になります
【データ】
メニュー名：「ホーバー」
鍛える筋肉：腹直筋
セット数：25秒／10kg（子供の体重）
20秒／12kg
15秒／15kg
10秒／17kg
※回数はあくまで目安です。ご自分の体調に合わせて調整してください。
「子供とのゴロゴロの時間を使って腹筋を鍛えよう」
監修：河田 邦博
カワダ クニヒロ 1979年12月31日生まれ。
有名芸能人も通う高級フィットネスクラブ「エスフォルタ」六本木店のマネージャーでありながら、育児も楽しむ2児のパパ。愛息子・豪くん（2歳10ヶ月）を使って、体を鍛える数々の“育トレ”メニューを生み出す。
ジム・スタジオ・プール・栄養の4分野で、フィットネスパートナーが1人1人をサポートする、完全担当者制フィットネスクラブ。池袋、渋谷、市ヶ谷、水道橋、赤坂、横浜、六本木に店舗を展開。
TEL： 03-5320-3460
URL：http://www.esforta.co.jp/
パパ：グラフィックTシャツ ブラック／3,780円、カラーハーフパンツ アイリッシュグリーン／5,880円、コンブレギンス ブラック×ローズバイオレット／5,880円（ニューバランス／N・F・C▲03-5155-6621）
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Tシャツ、ハーフパンツ（モデル私物）
