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新連載！ Lesson Movie「育トレ」
～子供を使った筋トレメニュー～
part3.「ショルダープレス」
いつもの定番“たかいたかい”も、意識するだけで腕を鍛えるトレーニングに！
【ステップ】
① 足を閉じ、子供を自分の目線の高さまで抱き上げる
② そのまま腕を自分の頭の上まで高く上げる
★このとき上体がのけぞらないよう注意。腰を痛める原因になります
③ ②の動きを8回（12㎏の子供の場合）繰り返す
【データ】
メニュー名：「ショルダープレス」
鍛える筋肉：三角筋
セット数：12回／10kg（子供の体重）
10回／12kg
8回／15kg
6回／17kg
※回数はあくまで目安です。ご自分の体調に合わせて調整してください。
「たかいたかいだと言っても侮るなかれ。姿勢を意識するだけなのに、これが結構キツイ！」
監修：河田 邦博
カワダ クニヒロ 1979年12月31日生まれ。
有名芸能人も通う高級フィットネスクラブ「エスフォルタ」六本木店のマネージャーでありながら、育児も楽しむ2児のパパ。愛息子・豪くん（2歳10ヶ月）を使って、体を鍛える数々の“育トレ”メニューを生み出す。
ジム・スタジオ・プール・栄養の4分野で、フィットネスパートナーが1人1人をサポートする、完全担当者制フィットネスクラブ。池袋、渋谷、市ヶ谷、水道橋、赤坂、横浜、六本木に店舗を展開。
TEL： 03-5320-3460
URL：http://www.esforta.co.jp/
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