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欧米で人気のスポーツ
“ノルディックウォーキング”を
親子ではじめよう！
ノルディックウォーキングをはじめる
■まずは道具をそろえる！
ノルディックウォーキングを始めるにあたって、必要な道具をチェック！
○ポール
一般的に約100cmから5cm刻みで売っている。ポールの先を地面に垂直に立たとき、肘が90度になるサイズが最適。
★長さの目安：身長×0.68（ポールの先を地面に垂直に立たとき、肘が90度になるサイズが最適）
○ストラップ
ストラップをつけることで、グリップを握ることなく効果的にポールを後ろへ押し出せる。
○チップ
地面の状態によって使い分ける。
（右）ラバー製のアスファルトパッド：アスファルトなどの硬い地面用
（左）スパイクチップ：芝や土道用
★これらは全てノルディックスポーツ専門店や大型スポーツ用品店で購入できます。
■実際にやってみる！
さあ、道具をそろえたら子供と外に出て歩いてみよう！
○服装
動きやすい格好（ジャージなど）で、靴はウォーキングシューズやスニーカーのような歩きやすいものをチョイス。それにプラスして夏場は帽子、冬場は手袋を用意しよう。
▼基本のテクニック
・下半身
足はかかとから地面に接地し、拇指球（ぼしきゅう：親指の付け根）と一緒に足指で地面を自然に押しつけるように蹴る。歩幅をやや大きくすることで、より良いウォーキング効果が得られる。
・上半身
腕は前後にバランスよく大きくスウィング。肩はリラックスし、腕のスウィングの基点となる。そうすることで自然に前後へ肩のラインの回旋が生まれる。
▼上りのテクニック
上り坂を進行するためエネルギー消費が増え、腕、大腿部、ふくらはぎの筋肉などがより多く使用される。力強くポールを押すと、足から上半身へ負荷が分配される。上り坂は初心者にとって腕の使用を覚える良いトレーニングになる。
▼下りのテクニック
歩幅は短く重心を低く保つ。膝は軽く曲げ、地面を蹴り離す際足を伸ばしきらないよう意識する。体重は、ポールとその逆側の足のかかとに分散される。足で常にブレーキをかけ、やや後傾を保ち、ポールは体の前に出さないようにする。
○時間
30分～2時間といった長時間のエクササイズで、ペースを一定に保つのが基本。初心者はまず10分程度からはじめてみよう。
http://jnfa.jp/
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