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新連載！ Lesson Movie「育トレ」
～子供を使った筋トレメニュー～
part2.「スクワット」
育トレ（イクトレ）下半身のトレーニングとしてお馴染みの「スクワット」は、子供を“おんぶ”してさらに効果的！
【ステップ】
① 足を肩幅より広めに開き、子供をおんぶする
② 背筋を伸ばしたままゆっくり膝を曲げていく
★このとき前かがみにならないように、お尻を突き出すようなイメージでやると◎
③ 膝の角度が90度のところまで下りら、ゆっくりと伸ばしていく
★最初は浅く曲げるところから始めよう。慣れてきたら90度を目指すのがコツ
④ ③の動きを30回（12kgの子供の場合）繰り返す
【データ】
メニュー名：「スクワット」
鍛える筋肉：大殿筋、大腿四頭筋、腓腹筋
セット数：35回／10kg（子供の体重）
30回／12kg
25回／15kg
20回／17kg
※回数はあくまで目安です。ご自分の体調に合わせて調整してください。
「動作をゆっくりにするほど、どんどん効果がアップ！」
監修：河田 邦博
カワダ クニヒロ 1979年12月31日生まれ。
有名芸能人も通う高級フィットネスクラブ「エスフォルタ」六本木店のマネージャーでありながら、育児も楽しむ2児のパパ。愛息子・豪くん（2歳10ヶ月）を使って、体を鍛える数々の“育トレ”メニューを生み出す。
ジム・スタジオ・プール・栄養の4分野で、フィットネスパートナーが1人1人をサポートする、完全担当者制フィットネスクラブ。池袋、渋谷、市ヶ谷、水道橋、赤坂、横浜、六本木に店舗を展開。
TEL： 03-5320-3460
URL：http://www.esforta.co.jp/
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