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新連載！ Lesson Movie「育トレ」
～子供を使った筋トレメニュー～
part1.「レッグレイズ」
育トレ（イクトレ）第1回となる「レッグレイズ」は、家庭のイスを使ってできる“腹筋”のトレーニングメニューだ！
【ステップ】
① イスに浅く座り、両手でふちを掴んで上半身を固定する
② 足首の上に子供をうつ伏せに座らせ、ふくらはぎにしがみつかせる
③ 膝を伸ばした状態→顔に付くくらいまで曲げる
★動作中、アゴを引き腰をそらさない様に行ないましょう。
★腰痛をお持ちの方は絶対に無理はしないで下さい。
④ ③の動きを10回（10kg～17㎏の子供の場合）繰り返す
【データ】
メニュー名：「レッグレイズ」
鍛える筋肉：腹直筋
セット数： 10回／子供の体重10kg～17㎏
※回数はあくまで目安です。ご自分の体調に合わせて調整してください。
「慣れてきたら、子供の顔に「チュー」するくらい、膝を顔に近づけることを意識して！」
監修：河田 邦博
カワダ クニヒロ 1979年12月31日生まれ。
有名芸能人も通う高級フィットネスクラブ「エスフォルタ」六本木店のマネージャーでありながら、育児も楽しむ2児のパパ。愛息子・豪くん（2歳10ヶ月）を使って、体を鍛える数々の“育トレ”メニューを生み出す。
ジム・スタジオ・プール・栄養の4分野で、フィットネスパートナーが1人1人をサポートする、完全担当者制フィットネスクラブ。池袋、渋谷、市ヶ谷、水道橋、赤坂、横浜、六本木に店舗を展開。
TEL： 03-5320-3460
URL：http://www.esforta.co.jp/
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